Sering Merasa Lesu dan Lemas? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya!

Kesehatan —Jumat, 19 Feb 2021 18:53
    Bagikan:  
Sering Merasa Lesu dan Lemas? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya!
Ilustrasi - Istimewa

POSKOTAJABAR,BANDUNG


Pernakah Anda tetap merasa lesu, kelelahan dan kurang  bergairah meski Anda sudah  merasa makan yang cukup serta  memiliki waktu tidur atau  istirahat yang cukup pula. Boleh jadi itu karena Anda sedang kekurangan zat  besi.

Zat besi termasuk mineral yang diserap ke dalam tubuh melalui makanan dan suplemen. Mineral ini berkontribusi pada pembentukan hemoglobin, bagian dari sel darah merah yang bertanggung jawab untuk mengangkut oksigen.

"Apabila jumlah zat besi dalam tubuh Anda rendah, maka tubuh tidak akan mampu menghasilkan cukup hemoglobin, yang menyebabkan anemia defisiensi zat besi," kata pakar gizi, Bansari Acharya dikutip dari Insider.

Ia menjelaskan, selain anemia, gejala ringan saat tubuh kekurangan zat besi antara lain: kelelahan, sakit kepala ringan, tangan dan kaki dingin dan kurang konsentrasi. Ahli gizi Nicole DeMasi mengatakan, pada tahap lebih serius, kekurangan zat besi bisa memunculkan pika atau ingin mengonsumsi sesuatu yang bukan makanan seperti tanah liat atau kertas, kelelahan parah dan detak jantung yang cepat atau tidak teratur.

BACA JUGA Ramalan Zodiak Besok Sabtu 20 Februari 2021, Pisces Terjebak Situasi, Leo Dilanda Bosan

Kekurangan zat besi terjadi ketika Anda mengonsumsi kurang dari asupan zat besi harian yang direkomendasikan. Jumlah asupan zat besi yang direkomendasikan setiap hari bervariasi berdasarkan usia dan jenis kelamin. Untuk anak di bawah usia 6 bulan misalnya membutuhkan 0,27 mg, saat usianya 7-12 bulan jumlah asupannya bertambah menjadi 11 mg, kemudian pada anak berusia 1-3 tahun kebutuhan zat besinya menjadi 7 mg per hari.

Mereka yang berusia 4-8 tahun membutuhkan 10 mg zat besi setiap hari, lalu meningkat asupannya saat pada anak berusia 14-18 tahun menjadi 11 mg (laki-laki) dan 15 mg (perempuan).

Pada orang dewasa, misalnya 19-50 tahun kebutuhan zat besi hariannya sekitar 8 mg (pria) dan 18 mg (wanita), sementara bila di atas 51 tahun jumlah asupan zat besi yang dibutuhkan yakni 8 mg baik untuk pria maupun wanita.

Untuk kondisi khusus seperti hamil dan menyusui, kebutuhan zat besi harian sekitar 27 mg dan 10 mg.

BACA JUGA : Sinopsis Ikatan Cinta Jumat 19 Februari 2021, Demi Uang 1 Miliar Mateo Hianati Elsa, Al dan Andin Berikan Adik untuk Reyna


Diagnosis dan kiat atasi kekurangan zat besi

Tak semua orang bisa mencukupi kebutuhan zat besinya. Penyebabnya beragam antara lain sedikit atau tidak ada kandungan zat besi dalam makanan, atau kehilangan darah karena menstruasi,  atau penyebab lainnya, kesulitan menyerap zat besi akibat operasi atau penyakit gastrointestinal.

"Salah satu gejala awal kekurangan zat besi adalah kelelahan. Apabila Anda merasa sangat lelah terus-menerus bahkan setelah istirahat yang cukup dan aktivitas fisik yang terbatas, Anda harus pergi ke dokter," kata Acharya.

Atau kamu bisa mencari tahunya dengan melakukan tes darah Tes darah  bisa menunjukkan kekurangan zat besi yang Tes ini memeriksa jumlah zat besi, kapasitas pengikatan zat besi, dan kadar hemoglobin. Ketika menguji kadar  hemoglobin, kekurangan zat besi terjadi saat angka memperlihatkan bawah 12 gram per desiliter untuk wanita dan di bawah 13,5 gram per desiliter untuk pria.

Untuk meningkatkan kadar zat besi, Anda bisa makan lebih banyak makanan yang mengandung zat besi. Pilihannya beragam, seperti:
sereal sarapan yang diperkaya (18mg per porsi), bayam rebus (3 mg per setengah gelas), tahu (3 mg per setengah cangkir), kentang dengan kulit (2 mg per kentang ukuran sedang).

BACA JUGA  Sosok Ririe Fairus, Istri Ayus Sabyan yang Dikabarkan Berselingkuh dengan Nissa Sabyan Gambus

Menurut DeMesi, orang yang berisiko tinggi, tetapi belum kekurangan zat besi atau yang baru saja mengatasi kekurangan zat besi dapat diresepkan 60- 100 mg zat besi setiap hari. Terasjakarta/RES

Editor: Resti
    Bagikan: